15 راه حل و راهبردهای نقره ای برای مدیریت اضطراب در هنگام بیماری کرونور ویروس

عکس توسط Gravity پرتغالی در Unsplash

کلمه همه گیر به خودی خود ترسناک به نظر می رسد ، شاید به این دلیل که کلمه وحشت در آن وجود دارد. با وجود تعداد زیادی ناشناخته در اطراف تاج ، چگونه قرار است از این بیماری دزدکی نکشیم؟ اکنون که همه گیر کرونور ویروس در سراسر کشور یک اورژانس ملی اعلام شده است ، این ویروس از راه دور دیگر دیگر مانند مشکل شخص دیگری احساس نمی شود.

همه ما هوشیار شده ایم و جای تعجب نیست که از حفاظت از خود و خانواده های خود احساس نگرانی می کنیم. اما بیایید نفس عمیق بکشیم ، اضطراب خود را مدیریت کنیم و به طور جمعی منحنی را صاف کنیم تا بتوانیم از این بیماری همه گیر استفاده کنیم.

مطبوعات آزاد Winnipeg

اثرات دوری اجتماعی باعث تغییر زندگی ما در طول شبانه روز به دلیل این بحران سریع و خشمگین بهداشت عمومی در جهان شد. وقتی که از محل کار ، مدرسه ، مسابقات ورزشی ، سالن ورزشی خارج شدیم ، تقویمهای ما به طور ناگهانی خالی شدند و حتی برای گرفتن یک فنجان قهوه جلوی بیرون کشیدن را نگرفتیم. این اختلال گسترده همراه با ترس ما از ناشناخته ها همچنان که بازار سهام سقوط کرد ، تحریم سفر به مرحله اجرا گذاشته شد و برنامه های استراحت بهاری لغو شد ، همچنان اضطراب ما را افزایش می دهد. برخی از ما احساس ناامنی غذایی را حتی اگر منطقی نباشد ، شروع کردیم. ما نمی توانیم کمک کنیم اما می ترسیم که بتوانیم در بخش مراقبت های ویژه ای که به دستگاه تنفسی وصل شده یا از همه بدترین حالت ، در اثر این ویروس رمان خطرناک جان بدهیم.

وقتی اضطراب به وجود می آید ، مدیریت عدم اطمینان است ، که دقیقاً اکنون آسان نیست ، به خصوص با یک چرخه خبری 24 ساعته. خبر خوب این است که چندین کار وجود دارد که می توانیم آرام بمانیم و مراقب سلامت روان خود باشیم که در پایان باعث تقویت سیستم ایمنی بدن برای حفظ سلامت جسمی ما می شود.

عکس توسط chuttersnap در Unsplash

در زیر لیستی از روش های مدیریت اضطراب ، کاهش استرس ما ، جلوگیری از عقب ماندن ذهن در چنین زمان نامشخص و حتی یافتن پوشش های نقره ای وجود دارد.

15 آستر نقره و راهکارهای مدیریت اضطراب در هنگام بیماری کرونور ویروس

  1. به یاد داشته باشید که چقدر مقاومت داریم. در مواقع استرس ، زمان جنگ و بلایای طبیعی ، ما تمایل به گرد هم آوردن (این بار با مسافت اجتماعی) داریم تا در مجموع راه حلی پیدا کنیم. شرکت های خصوصی مانند Walmart ، Target ، Walgreens ، CVS و آزمایشگاه های خصوصی با دولت فدرال ما همکاری می کنند ، که خوشبختانه حزب و حزب را کنار گذاشته است ، با یک هدف در ذهن است و آن نجات جان افراد است.
  2. متوقف و سوال کنید که آیا اضطراب شما به این دلیل است که وضعیتی که اکنون در مورد آن نگرانی دارید واقعاً تهدید کننده زندگی است یا آیا این فقط یک تهدید جدید و ناآشنا است؟ ما غالباً چگونگی تحت تأثیر وقایع منفی را تحت تأثیر قرار می دهیم و چگونگی مقابله و تنظیم آنها را با شرایط سخت دست کم می گیریم. به جای تمرکز بر ترس از مرگ ، به "چرا" زندگی خود مانند معنویت و روابط توجه کنید. بدون شک coronavirus یک تهدید است ، به خصوص برای نسل بزرگتر و مصونیت دار ما. فقط بدانید که خطر تهدیدات ناآشنا را در مقایسه با مواردی که قبلاً از آنها می شناسیم ، مانند آنفولانزای فصلی یا حوادث رانندگی اغراق می کنیم.
  3. آسترهای نقره را پیدا کنید. زمین ما در حقیقت استراحت می کند تا از تولید کمتر ، مسافرت هوایی و غیره نفس بکشد. مردم چین برای اولین بار در سالها شاهد آسمان آبی هستند. صرف نظر از اینکه مردم به دلایلی بطری های آن را انباشته می کنند ، آب ما خاموش نخواهد شد. به بسیاری از شما اجازه داده می شود تا سرعت آن را کند کنید ، آن پروژه خلاق را شروع کنید یا آن رمانی را بخوانید که در گذشته برای آن وقت نداشته اید. در آخر خواهیم فهمید که چند جلسه حضوری فقط با یک ایمیل یا کنفرانس تصویری انجام شده است ، و ما می آموزیم که چگونه از راه دور کارآمدتر کار کنیم. جوانان برای کمک به سالمندان گرامی ما قدم برمی دارند.
  4. این آزمایش از راه دور اجتماعی در واقع ما را به عنوان یک جامعه نزدیکتر می کند زیرا ما به دنبال یکدیگر هستیم ، به سلامتی خودمان نگاه می کنیم و با شستن دست ها مسئولیت پذیر هستیم. فاصله اجتماعی به معنای انزوا اجتماعی نیست. ما موجودات اجتماعی هستیم که خوشبختانه هنوز هم می توانیم با استفاده از باور نکردنی از فناوری ، یکدیگر را بررسی کنیم. قدرت چک کردن روی یکدیگر را دست کم نگیرید. این واقعاً تفاوت ایجاد می کند.
  5. وقتی همه چیز دیگر شکست خورد ، به خنده برگردید. بعد از رفتن به Trader Joes و پیدا کردن خطوط طولانی فقط برای ورود به خانه ، من برای رفتن به Ralphs ، یک سوپر مارکت بزرگتر تنها برای یافتن سبد خرید ، بدون موز ، تخم مرغ و هیچ نان خرد نشده ترک کردم. با فاصله مناسب 6 فوت از فاصله اجتماعی ، خودم را در راهرو قهوه پیدا کردم. من با دو غریبه شوخی کردم که اگر از قهوه فرار کنیم و همه خندیدیم ، چقدر بد است ، سپاسگزاریم که هنوز چیزهای زیادی برای دور زدن وجود دارد و اینکه بازار هنوز پر از انواع مختلفی از مواد غذایی است.
  6. اگرچه بورس اوراق بهادار از عدم قطعیت متنفر است و این یک وضعیت واقعی جهانی است که همه ما نگران بدترین سناریوها در مورد داروها ، تجهیزات و غیره هستیم ، بیاد بیاوریم که ما از نقط of داشتن اقتصاد قوی شروع کرده ایم و این وضعیت ماست. خودمان را پیدا کرده ایم که برای همیشه نخواهد بود. برگشت خواهیم زد.
  7. این زمان مانند هیچ کس دیگری برای ارتباط با خانواده نیست. با وجود شوهر و دو دختر نوجوان حداقل برای چند هفته در هیچ خانه ای که باید به آنجا برویم ، مطمئناً به بازی ها و شب های فیلم روی می آوریم. دعا کنید ، اعصاب یکدیگر را زیاد نمی گیریم ، اما این یک داستان دیگر است. من می دانم که این یک تجمل برای برخی از افرادی که ممکن است خانه نداشته باشند یا هنوز مجبور به رفتن به محل کار و / یا احتمالاً فرزند خود را به مهدکودک یا مدرسه بفرستند ، است. اینجاست که مهربانی وارد می شود. فرصت ما برای کمک به کسانی که در اقتصاد کلاه گیس هستند ، اگر آنها احساس خوبی نداشته باشند ، غذا را به یک بانک غذا آورده و یا برای روزهای بیمار به کارمند می پردازیم.
  8. صحبت از مهربانی ، برای هر فیلم مبارزه با کاغذ توالت به اشتراک گذاشته شده در اینترنت ، اعمال بی شماری از مهربانی وجود دارد که اتفاق می افتد زیرا اکثر مردم مهربان و خوب هستند.
  9. به جای اینکه بلافاصله اخبار را روشن کنید ، یاد بگیرید با کنار گذاشتن از آن ، با عدم اطمینان روبرو شوید. برو پباده روی. کتاب بخوانید. با یک دوست تماس بگیرید کوکی ها را بپزید. سر خود را دفن نکنید ، اما به جای بررسی اینترنت بی وقفه ، از قرار گرفتن در معرض اخبار خود کاسته کنید تا فقط واقعیت ها را بدست آورید. اگر به حواس پرتی نیاز دارید فیلم های حیوانات ناز را تماشا کنید و بدانید عدم اطمینان بخشی از تجربه بشر است.
  10. با درک اینکه آنچه در برابر شما مقاومت می کند ، با پارادوکس اضطراب مقابله کنید. از جلوگیری از آتش سوزی اضطراب خودداری کنید ، بنابراین با سر و صورت روبرو شوید و در نهایت کاهش می یابد. در صورت لزوم به کمک حرفه ای بیاورید ، اما آن را تا زمانی که منفجر نشود ، بطری نکنید.
  11. با داشتن خواب خوب ، ورزش منظم ، تمرین ذهن آگاهی و استفاده از تکنیک های آرامش ، مراقبت از خود را تقویت کنید. یوگا را به صورت رایگان پخش کنید یا کلاس را در YouTube کار کنید. به یک برنامه مراقبه گوش دهید ، فشارهای تکان دهنده یا تابلوهایی را انجام دهید. شگفت انگیز است که بعد از یک عرق خوب و آرام شدن موج های مغز شما چه احساسی را بهتر نشان می دهیم.
  12. طبیعت و حیوانات اهلی برخی از بهترین داروهای اطراف هستند. گربه خود را مرتب کنید یا سگ خود را پیاده روی کنید. هنگامی که برای پیاده روی یا قدم زدن انتخاب می کنید برای تعجب از شکوفه های گل های بهاری به یک پادکست یا موسیقی عالی گوش دهید. هوای تازه شگفتی می کند.
  13. شادی را در زندگی خود از دست ندهید. جشن بسیار زیادی وجود دارد ، حتی اگر احساس شود که در حال حاضر دستگیر شده است. متوقف شوید و به همه نعمت های خود توجه کنید و در آنچه انجام می دهید ، قدردانی کنید که احتمالاً بسیار زیاد است. پس از گذشت این تهدید عروق کرونی ، شما ممکن است در پایان قدردانی از چیزهای کوچکی که چیزهای بزرگ را حتی بیشتر می کند ، باشد.
  14. بخاطر بسپارید که برخی اضطراب و استرس طبیعی و سالم است زیرا این امر ما را از احساس نارضایتی و عملی سوق می دهد. اگر اضطراب شما فراتر از آنچه در نظر گرفته می شود سالم است ، دو بار به دنبال کمک حرفه ای نباشید. بسیاری از متخصصان درمان از راه دور از راه دور استفاده می کنند ، بنابراین لازم نیست که صبر کنید. به یاد داشته باشید که با درخواست کمک ، ضعیف نیستید ، شجاع هستید زیرا تسلیم نمی شوید.
  15. بدانید که تنها نیستید. ما همه درباره این با هم هستیم. و این نیز بگذرد.
عکس توسط کارل مگنوسون در Unsplash

سالم ، آگاه و مثبت باشید. آرزو می کنم عشق ، خوشبختی و سلامتی روحی و جسمی خوبی داشته باشیم.

برای اطلاعات بیشتر از راشل ، پادکست وی را ، خانواده عزیز ، اینجا ببینید:

برای گوش دادن به این مقاله به عنوان پادکست ، اینجا را کلیک کنید: