5 راه برای سهولت در اضطراب کروناویروس شما

عکس مکس ون دن اوتلار در Unsplash

در طول یک جلسه کار از راه دور ، من به همکارانم نگاه می کنم. صورتهایشان غم انگیز بود. پرسیدم که آنها چگونه کار می کنند ، اما من از قبل می دانستم - زیرا من هم احساس می کنم. بسیاری از شرکت ها درهای خود را می بندند ، مردم زمان بیشتری برای پاسخ به ایمیل می گیرند ، جهان روز به روز کمتر و کمتر می شود. با این حال من هنوز مطمئن هستم که فضای زیادی برای خوش بینی وجود دارد.

اول ، درک این نکته مهم است که ترس یک مکانیسم اساسی انسانی است. این به ما کمک می کند تا زنده بمانیم. وقتی چیزی ما را ترساند ، ما را تحریک می کنیم و از طریق ترس ، یاد می گیریم رفتارهایی را تمرین کنیم که به ما کمک می کند تا در آینده از این خطر جلوگیری کنیم. وقتی با موفقیت از این خطر دوری می کنیم ، احساس پاداش می کنیم.

این نکات ساده به شما کمک می کند تا استراحت کنید و همه چیز را در چشم انداز قرار دهید - البته بین شستن دست ها.

عکس توسط اریک مکین در Unsplash

1. حقایق واقعی را بیاموزید

بارها و بارها از مرور جدول زمانی رسانه های اجتماعی خودداری کنید. این خبر تنظیم نشده است و نمی توان از منبع واقعی اطمینان داشت. درعوض ، کانالها و وب سایتهای رسمی را دنبال کنید و به آنچه می نویسند / می گویند اعتماد کنید.

در ضمن ، کارن را از گروه "زنان برای زنان" در فیس بوک نادیده بگیرید - که اصرار دارد که نوشیدن یک بطری ویسکی در روز به ضرب و شتم همه گیر کمک می کند.

به دنبال واقعیتها - حتی موارد دشوار - باشید زیرا اضطراب افزایش می یابد و خیالات در غیاب اطلاعات شکوفا می شود. اما بیش از حد از آن غافل نشوید ، زیرا اطلاعات بیش از حد می توانند استرس را تشدید کنند.

2. چشم انداز و مراقبت از خود.

بحران فعلی تنها استرس زا نیست که بیشتر ما با آن سر و کار داریم. اگر سگ شما به تازگی درگذشت ، فاقد منابع اقتصادی و خدمات اجتماعی لازم هستید یا شریک زندگی شما را ترک می کند - خوب ، بحران کنونی جهان آشکارا شما را سخت تر خواهد کرد از اینکه اگر همه چیز در زندگی شما در غیر این صورت با صلح و آرامش پیش می رفت.

طبیعی است که احساس غرق شدن کنیم ، اما آنچه از آن جلوگیری می کنیم ، برچسب زدن خودمان به عنوان "ضعف" یا مقایسه خود با دیگران است. همه با چالش هایی روبرو هستند که ممکن است کاملاً آنها را نشناسیم یا درک کنیم.

همه چیز که زیر چتر "مراقبت از خود" می رود ، در حال حاضر ضروری است. آهسته ، درگیر اقدامات سالم شوید و سعی کنید روال منظم را حفظ کنید که راحتی و ثبات را به ارمغان می آورد. درمان ، مکالمه ، ورزش ، یوگا ، مدیتیشن و اقدامات مذهبی و معنوی نقاط شروع خوبی هستند. از آنجا که وقت خود را در دست دارید ، تأثیرات شفابخش در ساختن هنر ، آواز خواندن ، روزنامه نگاری و مفید بودن برای دیگران را در نظر بگیرید.

در حالی که ما نمی توانیم با یک چوب بزرگ ترس را از بین ببریم ، می توانیم راه هایی را برای آرام کردن خود بیاموزیم و آرامش کمی پیدا کنیم. عمل قدرتمند است ، حتی اگر فقط با یک چیز شروع کنیم.

عکس آنی اسپات در Unsplash

3. منبع (های) اضطراب خود را مشخص کنید.

شما در این تنها نیستید ، ممکن است افراد دیگر دقیقاً مانند شما احساس کنند. محرک های اضطراب می تواند برای هر فرد متفاوت باشد ، اما بسیاری از محرک ها در بین همه ما مشترک است.

به همین دلیل ، کشف هرگونه عامل اضطرابی که ممکن است داشته باشید بسیار مهم است. شناسایی محرکهای شما گامی مهم در مدیریت آنهاست. خواندن را ادامه دهید تا در مورد این عوامل اضطراب و آنچه می توانید برای مدیریت اضطراب خود انجام دهید ، یاد بگیرید.

سعی کنید آنچه را قلب شما سریعتر ضربان می زند ، از دست دادن خواب ، باعث ایجاد تنش و در موارد شدید درد جسمی در قفسه سینه می شوید. اینها می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • داروها (استفاده از داروهای خاص و بدون نسخه (OTC) ممکن است علائم اضطراب را ایجاد کند).
  • موارد بهداشتی (تشخیص سلامتی ناراحت کننده یا دشوار است ، مانند سرطان یا بیماری مزمن ، ممکن است باعث اضطراب شود یا آن را بدتر کند).
  • کافئین - بسیاری از افراد برای بیدار شدن از صبح فنجان جو تکیه می کنند ، اما در واقع ممکن است اضطراب را تحریک و یا بدتر کند.
  • تفکر منفی - ذهن شما قسمت اعظمی از بدن شما را کنترل می کند و مطمئناً با اضطراب صادق است.
  • نگرانی های مالی - نگرانی در مورد پس انداز پول یا بدهی می تواند اضطراب ایجاد کند. صورتحساب های غیر منتظره یا ترس از پول نیز محرک هستند.

اگر می توانید محرک های خود را شناسایی و درک کنید ، می توانید برای جلوگیری از آنها و مقابله تلاش کنید. شما می توانید استراتژی های مقابله ای خاص را یاد بگیرید تا در هنگام وقوع آنها را تحریک کنید.

در اینجا سه ​​نکته برای شناسایی محرک ها آورده شده است:

  • یک ژورنال شروع کنید. یادداشت کنید که اضطراب شما قابل توجه است و آنچه را که فکر می کنید منجر به ماشه شده است ، ثبت کنید.
  • با یک درمانگر کار کنید. شناسایی برخی عوامل اضطراب می تواند دشوار باشد ، اما یک متخصص بهداشت روان دارای آموزش هایی است که می تواند به شما کمک کند. آنها ممکن است از گفتگوی درمانی ، روزنامه نگاری یا سایر روشها برای یافتن محرک استفاده کنند. این روزها بسیاری از درمانگران بصورت آنلاین در دسترس هستند - به دسترسشان برسید!
  • با خودت صادق باش. اضطراب می تواند باعث افکار منفی و خود ارزیابی های ضعیف شود. این امر می تواند به دلیل واکنش های اضطراب آور ، شناسایی محرک ها را دشوار کند. نسبت به خودتان صبور باشید و مایل به کشف مواردی در گذشته خود باشید تا بتوانید تأثیر آنها را بر امروز تأثیر بگذارید.

4 از درخواست کمک نترسید.

عکس دانیل کوشلف در Unsplash

اگر فکر می کنید بیش از حد نگران هستید یا گمان می کنید اضطراب شما رو به وخامت باشد ، وقت آن است که به کمک بخواهید.

اضطراب گاهي شايع است ، اما احساس مزمن نگراني ، ترس يا ترس از آن نيست. آنها علامتی هستند که شما باید از آنها کمک بگیرید.

بحث را با صحبت با پزشک شروع کنید. آنها در مورد علائم شما بحث می کنند ، تاریخچه سلامتی را انجام می دهند و یک معاینه فیزیکی انجام می دهند. آنها می خواهند هرگونه مشکل جسمی که ممکن است باعث بروز مشکلات شود را نیز رد کنند.

5. اتصال ، اتصال ، اتصال.

عکس توسط پیج کودی در Unsplash

فاصله گرفتن از اجتماع و اجباری بودن برای پناه دادن به محل ممکن است از ما بخواهد که در خانه های خود بمانیم ، اما این بدان معنی نیست که مجبور به انزوا هستیم. برقراری ارتباط با خانواده ، دوستان ، همسایگان و سایر منابع ضروری است و یافتن راه هایی برای حفظ آرامش. برای برقراری ارتباط با دوستان ، همسایگان ، فرزندان بزرگسال خود ، هر کسی که برای شما مهم باشد از تلفن ، متن ، ایمیل - به تمام معنی ممکن - استفاده کنید. مخصوصاً کسانی که به جای هرج و مرج احساس آرامش را القا می کنند. مردم باید صدای شما را بشنوند - و برعکس.

آیا علاقه مند به پوشیدنی هستید که میزان اضطراب شما را تنظیم کند؟ در صورت ثبت نام برای نسخه بتا در اینجا https://asperotouch.com/

درمورد من

من 30 ساله هستم که در مالت متولد شده ام و ساکن سوئیس هستم. من یک پیشینه روانشناسی دارم و 5 سال گذشته هم به عنوان یک سازنده محتوا و هم صاحب محصول در استارتاپ ها کار کردم. اکنون ، من سیستم عامل های آنلاین می سازم و برای زندگی می کنم.

اگر می خواهید به من دسترسی پیدا کنید ، این مشخصات مرتبط من است و وب سایت من در اینجا است