راهنمای سلامتی COVID-19 برای بزرگترها

مرکز تفریحی ارشد شما ممکن است عملیات خود را تعطیل کرده باشد ، اما لازم نیست!

با تأثیر کامل در مسافت اجتماعی ، به بزرگترها توصیه می شود که فاصله خود را از دیگران حفظ کنند. اما این می تواند تأثیر عمده ای بر کیفیت زندگی شما داشته باشد.

ضروری است که در طی بیماری همه گیر COVID-19 خود را از نظر جسمی سالم و از نظر روانی به خوبی حفظ کنید. تحقیقات نشان می دهد بزرگسالان مسن که مشغول فعالیت های معنی دار و تولیدی هستند طولانی تر زندگی می کنند ، روحیه بهتری را تجربه می کنند و احساس هدف را در زندگی خود حفظ می کنند.

برای کمک به شما در انجام این کار ، من یک راهنمای سلامتی ایجاد کرده ام که به شما کمک می کند از نظر جسمی در هنگام پنوماتیک COVID-سالم از نظر روحی سالم بمانید.

1. با دوستان و خانواده در ارتباط باشید

فاصله اجتماعی در حفظ سلامت جسمی و بهزیستی شما در زمان COVID-19 از اهمیت بسیاری برخوردار است. و این یک توصیه مهم بهداشت عمومی است که همه ما باید دنبال کنیم.

اما نکته منفی فاصله اجتماعی این است که خطر تنهایی و انزوا در بزرگسالان مسن را افزایش می دهد.

یكی از بهترین راههای خوب ماندن ذهنی در مواقع نامشخص ، این است كه با افرادی ارتباط برقرار كنید كه بیشترین اهمیت را برای شما دارند. زیرا ، وقتی با عدم اطمینان روبرو هستیم ، راحتی روابط نزدیک باعث تسکین و اطمینان خاطر می شود.

با "فاصله اجتماعی" در اثر کامل ، شما ممکن است نتوانید عزیزانتان را بصورت حضوری ببینید ، اما با تکنولوژی مدرن انواع و اقسام راه های ارتباط برقرار کردن وجود دارد.

به عنوان مثال ، FaceTime (iphone) ، WhatsApp و Skype همه گزینه های تلفن ویدیویی دارند. و اگر این گزینه ها دور از دسترس به نظر می رسند ، تلفن خوب اولا مد وجود دارد!

نکته اصلی این است که در تماس با افرادی باشید که بیشتر برای شما مهم هستند!

می خواهید نکات بیشتری برای ارتباط اجتماعی بمانید؟ این مقاله را بررسی کنید: فاصله گرفتن اجتماعی به معنای انزوای اجتماعی نیست

2. روزمرگی را حفظ کنید

با توجه به میزان زیادی کنترل خود در طول همه گیری های Coronavirus ، یک روال می تواند کمک کند تا نظم کمی به هرج و مرج برسد.

یک کار روزمره به این معنی است که شما اساساً هر روز فعالیت های مشابه (یا مشابه) خود را در همان زمان انجام می دهید. یک کار روزمره فواید زیادی دارد: به شما کمک می کند تا احساس امنیت و پیش بینی را کاهش دهید ، به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند ، و این به شما کمک می کند تا در شب بهتر بخوابید.

3. یک رژیم غذایی سالم را حفظ کنید

یک رژیم سالم برای سالم ماندن از نظر جسمی و روحی ضروری است. یک رژیم غذایی سالم به اعضای بدن ما کمک می کند تا به بهترین عملکرد خود عمل کنند ، به حفظ حافظه و توانایی شناختی ما کمک می کند ، به مدیریت شرایط مزمن (مانند فشار خون ، دیابت ، سرطان و ...) کمک می کند ، به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و باعث تقویت عضلات و سلامت استخوان.

4- از نظر جسمی متناسب باشید

من می دانم که بسیاری از افراد بزرگتر کلاسهای ورزشی منظم را در سالن ورزشی ، مرکز ارشد محلی یا YMCA می گذرانند. با وجود فاصله اجتماعی ، این گزینه ها ممکن است در دسترس نباشند. اما ، لازم نیست حوله عرق ضرب المثلی را پرتاب کنید. گزینه های زیادی برای ماندن از نظر جسمی در خانه وجود دارد. در اینجا چند ایده آورده شده است:

  • پیاده روی یا پیاده روی کنید (پیاده روی یا پیاده روی یک راه عالی برای حفظ فاصله اجتماعی و مراقبت از سلامت جسمی شماست)
  • یوگا را در اتاق نشیمن خود بکشید یا انجام دهید. کفش ورزشی نقره ای یک کانال YouTube است که به ورزش در بزرگسالان کمک می کند (بهتر از همه این رایگان است). 7 دقیقه تمرین یوگا برای بزرگسالان بزرگتر را امتحان کنید
  • آیا به دنبال گزینه های ورزش دقیق تر هستید؟ برنامه هایی وجود دارد که می توانید در آن عضویت داشته باشید که طیف گسترده ای از ورزش را ارائه می دهند. طیف گسترده ای از فعالیت های بدنی در Peloton وجود دارد. یا فقط با 7 دقیقه تمرین جانسون و جانسون فقط 7 دقیقه تمرین شروع کنید.

5- هوای تازه بدست آورید

مسافت اجتماعی به معنای این نیست که مجبور باشید در خانه خود با پنجره های بسته بمانید. هوای تازه و نور خورشید برای حفظ سلامتی جسمی و روانی ضروری است. در اینجا چند ایده برای استفاده در هوای تازه و همچنین فاصله گرفتن از دیگران وجود دارد:

  • قدم زدن
  • کتاب بیرون را بخوانید
  • بیرون بنشینید و یک لیوان آب بنوشید
  • باغ (حتی اگر نمی توانید برای خرید گیاهان یا گل ها به فروشگاه بروید ، مدتی را صرف کشیدن علفهای هرز یا پرورش گیاهان خود کنید)

6. مصرف رسانه خود را به چند منبع معتبر محدود کنید

گرفتار شدن در دیوانگی خبر Coronavirus می تواند بسیار زیاد باشد و باعث استرس و اضطراب غیرضروری شود. محدود کردن مدت زمانی که در مقابل رسانه صرف می کنید می تواند کمک کند. در اینجا چند منبع معتبری وجود دارد که می توانید برای اخبار Coronavirus به آنها مراجعه کنید:

7. صرف یک سرگرمی (جدید یا قدیمی)

صرف وقت در سرگرمی ها نه تنها به گذر زمان کمک می کند بلکه با تمرکز بر فعالیت های مثبت و خلاقانه به کاهش استرس نیز کمک می کند. این چیزی است که مادر من می گوید برای گذر زمان کار کرده است:

"آنچه من برای خودم تلاش می کنم این است که بخوانم ، تحقیق کنم ، تبارشناسی خود را انجام دهم ، فعالیت های هنری کنم ، درگیر بحث های سیاسی شوم ، تمریناتم را انجام دهم و باغبانی کنم. و با اصحاب من (حیوانات خانگی) بازی کنید ، و به تماشای حیوانات وحشی فراوان ، که در فضای باز من از خانه بسیار حق داریم. "

8- پروژه های اطراف خانه خود را انجام دهید

آیا تمیز کردن آن کمد یا گاراژ را کنار گذاشته اید؟ مسافت اجتماعی فرصت مناسبی برای انجام کارهای خانگی است که شما کنار گذاشته اید. در اینجا یک استراتژی برای انجام پروژه های خود آورده شده است.

  1. با تهیه لیستی از پروژه های خانگی شروع کنید
  2. مشخص کنید که کدام پروژه ها به منابعی نیاز دارند که باید در یک فروشگاه بخرید
  3. لیست پروژه ها را در اولویت قرار دهید (در نظر بگیرید پروژه هایی را که به منابع خارجی نیاز دارند در پایین لیست قرار دهید)
  4. در اولین پروژه در لیست خود شروع به کار کنید.
  5. خود را قدم بزنید (مسابقه آهسته و ثابت پیروز می شود)

9. ذهن خود را تحریک کنید

از انجام معماهای کلمات متقاطع لذت می برید؟ کتاب خواندن؟ بازی شطرنج؟ تحریک مغز در طی مسافت اجتماعی اهمیت دارد.

  • مطمئن نیستید که آیا همچنان پازل جدول کلمات متقاطع نیویورک تایمز را در نامه دریافت خواهید کرد؟ اکنون می توانید معمای NYT را بصورت آنلاین دریافت کنید!
  • باشگاه کتابت را از دست دادی؟ در نظر داشته باشید که کتاب ماهانه خود را بخوانید ، سپس با دوستان باشگاه کتاب خود تماس تلفنی برقرار کنید تا به صورت آنلاین جمع شوید و در مورد کتاب صحبت کنید.
  • مطمئن نیستید که چگونه مسابقات شطرنج هفتگی خود را ادامه دهید؟ با یک دوست قدیمی تماس بگیرید و ببینید که آیا آنها برای مسابقه شطرنج از طریق تلفن آماده هستند.

10. چیز جدیدی را امتحان کنید!

آیا مسافت اجتماعی را بیش از حد معمول تماشا می کنید؟ از تلویزیون استراحت کنید و به پادکست گوش دهید

پادکست ها را امتحان کنید! پادکست ها در واقع نمایش های رادیویی آنلاین هستند. در اینجا سه ​​مورد برای شروع کار وجود دارد.

  • این زندگی آمریکایی یک برنامه رادیویی عمومی است که یک مضمون هفتگی را مشخص می کند و سپس داستان های مربوط به علاقه انسان را در رابطه با آن مضمون جمع می کند.
  • نمایش در یک برنامه رادیویی عمومی و پادکست برنده جایزه Peabody است. این سؤالات را پاسخ می دهد: منظور از انسان بودن چیست؟ چگونه می خواهیم زندگی کنیم؟ و ما با هم چه کسی خواهیم بود؟ هر هفته اکتشاف جدیدی درباره بی حد و حصر زندگی ما ارائه می دهد.

اکنون برای چند یادآوری مربوط به سلامتی و ایمنی جسمی شما در طول COVID-19

وقت خود را برای آماده سازی بگیرید

  • اطمینان حاصل کنید که داروهای کافی را در دست دارید و لیست داروهای خود را با اعضای خانواده مورد اعتماد ، به طور موردی به اشتراک بگذارید.
  • برای جمع آوری تمام مدارک پزشکی و ضروری خود وقت بگذارید. در اینجا یک لیست چک رایگان برای کمک به شما در سازماندهی اسناد اساسی وجود دارد
  • از نیازها و تجهیزات پزشکی خود (اکسیژن ، بی اختیاری ، دیالیز ، مراقبت از زخم و غیره) موجودی خود را تهیه کرده و با تهیه کنندگان و برنامه های مربوطه تماس بگیرید تا اطمینان حاصل شود که این موارد می توانند دوباره پر شوند. برای هر یک ، یک برنامه تهیه پشتیبان ایجاد کنید.
  • مواد غذایی و موجودی مواد غذایی غیر قابل فشرده را کنترل کنید تا در خانه شما وجود داشته باشد تا سفرهای فروشگاه ها به حداقل برسد. برای ایجاد یک برنامه پشتیبان برای دوباره پر کردن مواد غذایی با عزیزان تماس بگیرید.

CDC توصیه می کند افراد بزرگتر اقدامات زیر را انجام دهند:

  • موجودی خود را ذخیره کنید.
  • برای حفظ فضای بین خود و دیگران ، اقدامات احتیاطی روزمره را انجام دهید.
  • وقتی در ملاء عام بیرون می آیید ، از دیگران مریض خودداری کنید ، تماس نزدیک را محدود کنید و اغلب دستان خود را بشویید.
  • تا حد امکان از شلوغی خودداری کنید.
  • از مسافرت و سفرهای هوایی غیر ضروری خودداری کنید.
  • در حین شیوع COVID-19 در اجتماع خود ، تا حد امکان در خانه بمانید تا بیشتر در معرض خطر قرار گرفتن در معرض را کاهش دهید.

نکات عقل سلیم CDC را دنبال کنید:

  • دستان خود را حداقل به مدت حداقل 20 ثانیه با آب و صابون بشویید ، مخصوصاً بعد از رفتن به حمام. قبل از غذا خوردن؛ و بعد از دمیدن بینی ، سرفه یا عطسه
  • از دست زدن به چشم ، بینی و دهان خود با دست های شسته شده خودداری کنید.
  • وقتی بیمار هستید در خانه بمانید.
  • سرفه یا عطسه خود را با یک دستمال بپوشانید ، سپس بافت را درون سطل زباله انداختید.

نکات سلامتی COVID-19 بیشتری می خواهید؟ این مقاله مرتبط را بررسی کنید:

فاصله اجتماعی لازم نیست به معنای جداسازی اجتماعی برای بزرگسالان مسن باشد

امیدوارم این نکات به شما کمک کند در میان رگ های کورونویروس سلامتی پیدا کنید و یادآوری های مفیدی برای ادامه زندگی خود به کمال ارائه دهید!

دکتر رجینا کوپ ، عشق و علاقه زیادی به شما و خانواده تان دارد

در ابتدا در https://www.drreginakoepp.com منتشر شده است.